ไทยพลัสนิวส์ 7 อาหารบำรุงร่างกาย สำหรับคนนอนดึก
ไทยพลัสนิวส์ 7 อาหารบำรุงร่างกาย สำหรับคนนอนดึก “การนอนดึกทำให้เสียสุขภาพ” “นอนดึกไม่ดีโทรมเร็ว” รู้ทั้งรู้ ว่าการนอนดึกนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพสัญญาณเบื้องต้นอาจเริ่มจากอาการมึนหัว ขอบตาคล้ำ ผิวพรรณไม่สดใส เป็นหวัดง่าย ภูมิแพ้กำเริบ ทานอาหารเยอะขึ้น ไปจนถึงเรื่องของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายที่พลอยจะรวนไปเสียหมด อย่างเช่นเรื่อง ระบบการย่อยอาหาร ระบบการเผาผลาญ และ การดูดซึมสารอาหาร ที่ทำงานได้ไม่เต็มที่ รวมไปถึงฮอร์โมนบาง ตัวอย่างเช่น growth hormone ที่จะลดปริมาณการหลั่ง จนส่งผลให้ร่างกายเสื่อมโทรม อย่างรวดเร็วอีกด้วย เราจึงไม่แนะนำให้นอนดึก แต่บางอาชีพก็เลี่ยงไม่ได้ จำเป็นต้องนอนดึกนี่นา จะทำอย่างไรได้
อาหารบำรุงร่างกาย สำหรับคนนอนดึก
ไลฟ์เซ็นเตอร์บล็อก มีความรู้ด้านโภชนาการ ที่เป็นประโยชน์สำหรับคนนอนดึก โดยเฉพาะมาฝากกัน ลองมาดูประโยชน์ ของอาหารแนะนำแต่ละประเภทกัน
7 อาหารบำรุงร่างกาย สำหรับคนนอนดึก
- โปรตีนสีขาว อย่างเนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ : โปรตีนเหล่านี้ จะช่วยในเรื่องการสร้างเคมีในสมองอย่าง โดพามีน เอพิเนฟริน ที่จำเป็นในการบำรุงสมองของคนที่นอนดึก
- ถั่วเหลือง ไข่แดง : ร่างกายต้องการสารเคมีที่ทำงานเชื่อมโยงกันภายในสมองนั่นก็คือ “โคลีน” ซึ่งโคลีนนี้ จะช่วยในเรื่องความจำ ช่วยป้องกันอาการความจำเสื่อม ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น ความจำดีขึ้น นอกจากนั้นในไข่แดงยังมี ไบโอตินที่ช่วยบำรุงสมองและเส้นผมอีกด้วย
- ข้าวกล้องงอก และธัญพืชต่างๆ เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวบาเลย์ มอลต์ หรือลูกเดือย : อาหารประเภทนี้จะมีกาบ้าสูง ทำให้ตัวสื่อประสาทในสมองทำงานดีขึ้น ความจำก็จะดีขึ้นด้วย
- ปลา : สมองต้องการโอเมก้า หรือน้ำมันปลา เมนูที่มีน้ำมันปลาสูงและหาทานได้ง่ายๆ ก็อย่างเช่น ปลาทู หรือใครอยากจะเลือกทานอาหารเสริมก็ควรเลือกที่ทำมาจากปลาทะเล สังเกตปริมาณของ DHA รวมถึง EPA ที่มีอยู่จริงเทียบต่อปริมาณทั้งหมด ทั้งคู่ต้องมีมากกว่า 20% และในหนึ่งเม็ดควรจะมีสัดส่วนปริมาณของ DHA : EPA เป็น 1:2 หรือ 2:3 ที่เป็นส่วนผสมที่ออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
- ช็อคโกแลต : แนะนำเป็นช็อคโกแลตดำ เพราะในช็อคโกแลตจะมีส่วนผสมของสารที่ช่วยให้เลือดในสมองไม่อุดตัน
- สารสกัดจากใบแปะก๊วย : เพราะใบแปะก๊วยมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือด ที่จะไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้ความจำดีขึ้น และยังช่วยยับยั้งความเสื่อมของสมองได้อีกด้วย
- วิตามิน B : คุณสมบัติของวิตามิน B คือ ช่วยในเรื่องระบบประสาท ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และ ช่วยให้การดูดซึมอาหารดีขึ้น ช่วงไหนที่มีอาการง่วง ๆ มึนๆ วิตามิน B ช่วยได้
และนี่ก็คือ 7 อาหารบำรุงร่างกาย สำหรับคนนอนดึก
อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้เป็นเพียงตัวช่วยที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย ทั้งในส่วนของสมอง และ ระบบประสาทให้ดีขึ้น กระนั้นการฝืนธรรมชาติย่อมไม่ใช่เรื่องที่ดี เพราะ ร่างกายของเรามีนาฬิกาธรรมชาติ ที่บอกการทำงานของอวัยวะส่วนต่าง ๆ ในร่างกายอยู่ การดูแลตัวเอง ให้เข้ากับธรรมชาติ จึงจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด
อ้างอิง sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น