ไทยพลัสนิวส์ ความเครียด กับ พฤติกรรมการกิน ภาวะเครียด สามารถส่งผลต่อสภาพจิตใจ และ ร่างกาย ของเรามากอย่างที่คุณเองอาจไม่คาดคิด เพราะ ความเครียดอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การนอนหลับพักผ่อน ไปจนถึงสภาพความคิดจิตใจ ที่ส่งผลต่อการกระทำของเรา ต่อผู้อื่นได้อีกด้วย
ไทยพลัสนิวส์ ความเครียด กับ พฤติกรรมการกิน
ความเครียด กับ พฤติกรรมการกิน
หลายคนอาจเคยมีประสบการณ์ เครียดเรื่องเรียน เรื่องงาน เรื่องความรัก เรื่องครอบครัว และเรื่องอื่น ๆ ที่ส่งผลให้พฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไป บางคนกินไม่ลงจนผ่านผอม บางคนกินเยอะขึ้นมากจนอ้วน
ไทยพลัสนิวส์ ความเครียด เรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อร่างกาย อาจส่งผลให้ความอยากอาหารลดลงเช่น
ปวดศีรษะ ไมเกรน
ท้องอืด อาหารไม่ย่อย
กล้ามเนื้อตึง
เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย
นอนไม่หลับ
อารมณ์เปลี่ยนไป ควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยอยู่
หลง ๆ ลืม ๆ เช่น ลืมกุญแจบ้าน กระเป๋าเงิน มือถือ หรือลืมเรื่องง่าย ๆ ที่ไม่ควรลืม
หัวใจเต้นแรง และเร็วขึ้น
เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
เป็นโรคร้ายแรงที่มีอาการเรื้อรัง
ส่วนความเครียดเรื้อรังที่ส่งผลกระทบทางจิตใจ แต่ร่างกายไม่ได้มีผลกระทบมาก เช่น อกหัก ไม่ถูกหวย เซ็งในเรื่องต่าง ๆ ที่ไม่ใช่เรื่องจริงจังมาก อาจทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเครียด ที่มีชื่อว่า ฮอร์โมนคอร์ติซอล และ ฮอร์โมนหิว หรือ ฮอร์โมนเกรลิน ออกมา จึงทำให้ เรามีความอยากอาหารมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิง ที่จะหันไปหาอาหารได้ง่ายกว่าผู้ชาย ที่จะหันไปหาบุหรี่ หรือ แอลกอฮอล์มากกว่า การกินอาหารที่ให้พลังงานในทันที ทำให้อิ่มท้อง และ อิ่มใจได้ง่าย ก็คือ อาหารที่มีน้ำตาล และ ไขมันสูง เช่น ของหวาน ของทอด เบเกอรี่ ปิ้งย่าง ไอศกรีม อาหารจากแป้งและ น้ำตาลต่าง ๆ นั่นเอง
ไม่ว่าคุณจะเครียดแล้วกินไม่ลง หรือ กินมากเกินไป หากหันมากินอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพ ก็จะช่วยไม่ให้ร่างกายของเรา ได้รับผลกระทบจากความเครียดมากเกินไปนัก ดังนั้น เครียดเมื่อไร ให้หันมากินอาหารคลีน อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ที่เน้น ผัก ผลไม้ ปลา ไก่ (ไม่กินหนัง) โดยใช้วิธีปรุงด้วยการต้มนึ่ง ย่าง และปรุงอาหารให้น้อย ๆ
ความเครียด กับ พฤติกรรมการกิน
นอกจากนี้ อย่าลืมระบายความเครียด ด้วยการออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ เช่น ฟังเพลงโปรด ดูหนังเรื่องโปรด หรือ หาเวลาไปเจอเพื่อน พูดคุย ทำกิจกรรมกับเพื่อน ๆ เท่านี้ก็ช่วยลดเครียดได้ โดยไม่ทำร้ายร่างกายได้แล้ว
อ้างอิง sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น