ไทยพลัสนิวส์ 6 เมนูอาหารกระตุ้นน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดควรทาน
ไทยพลัสนิวส์ 6 เมนูอาหารกระตุ้นน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดควรทาน หนึ่งในเรื่องที่คุณแม่หลังคลอดให้ความสำคัญ และ มักจะเป็นเรื่องที่สร้างความกังวลใจมากที่สุดก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องการมีน้ำนมที่เพียงพอ ดังนั้นคุณแม่จะต้องให้ความสำคัญที่การกินอาหาร ในแต่ละวัน วันนี้เราได้รวม 6 เมนูอาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด ซึ่งเป็นเมนูที่ช่วยทำให้น้ำนมไหลเวียนดี มาแชร์ให้คุณแม่ได้ทราบกันค่ะ
6 เมนูอาหารกระตุ้นน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดควรทาน
1.ซุปฟักทอง
ซุปฟักทอง เป็นเมนูที่มีกลิ่นหอม ให้รสชาติหวานมัน และเค็มนิดๆ ถือเป็นเมนูที่ให้รสชาติกลมกล่อม อีกทั้งยังเป็นเมนูที่ช่วยรักษาร่างกาย และ ช่วยบำรุงน้ำนมของคุณแม่ ให้มีคุณภาพ และยังเป็นเมนูที่ช่วยแก้ปัญหาน้ำนมไม่ไหลได้อีกด้วย ทั้งนี้คุณแม่จะได้รับประโยชน์จากการกินเมนูซุปฟักทอง โดยได้รับสารอาหารจำพวกเบต้าแคโรทีน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม และ วิตามินหลากหลายชนิด ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำนม และ ช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณแม่ ให้เพียงพอต่อความต้องการของลูกน้อย
2.แกงเลียงหัวปลี
เมนูแกงเลียงหัวปลีเป็นเมนูที่ช่วยบำรุงน้ำนมได้อย่างดีเลิศ โดยเฉพาะหัวปลีซึ่งเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี เหล็ก โปรตีน และวิตามินหลากหลายชนิด ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ มีส่วนช่วยกระตุ้นฮอร์โมน โปรแลกติน จึงทำให้ต่อมน้ำนม สามารถผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพออกมา และเป็นน้ำนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้หัวปลี ยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด จึงทำให้คุณแม่มีเลือดลมไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย
3.อกไก่ย่างอัลมอนด์
อกไก่ย่างอัลมอนด์ เป็นเมนูที่ให้สารอาหาร ประเภทโปรตีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม วิตามิน และแร่ธาตุหลากหลายชนิด โดยสารอาหารเหล่านี้ จะมีส่วนช่วยขับน้ำนม และทำให้ต่อมน้ำนมผลิตน้ำนมออกมาได้ในปริมาณมาก และ เป็นน้ำนมที่มีคุณภาพดี เมื่อลูกน้อยกินเข้าไป ก็จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง พร้อมทั้งช่วยเสริมสร้างพัฒนาการ ทางด้านสมอง และ ร่างกายให้มีการเจริญเติบโตสมวัย
4.สลัดถั่วลูกไก่
เมนูสลัดถั่วลูกไก่ เป็นเมนูที่กินได้ง่าย และ ให้ประโยชน์กับคุณแม่ได้หลากหลาย โดยเมนูนี้ถือเป็นเมนูที่เป็นแหล่งรวมของสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย เช่น โปรตีน แมกนีเซียม แคลเซียม เหล็ก ใยอาหาร และวิตามินหลากหลายชนิด ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยบำรุงน้ำนม และ กระตุ้นให้ต่อมน้ำนมผลิตน้ำนมออกมาได้ในปริมาณมาก ที่สำคัญถั่วลูกไก่ยังมีความสามารถ ในการเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดการอักเสบ ของเซลล์ภายในร่างกาย ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด และ ช่วยลดคอเลสเตอรอล ในร่างกายของคุณแม่อีกด้วย
5.ข้าวหน้าปลาแซลมอนย่างเทอริยากิ
ข้าวหน้าปลาแซลมอนย่างเทอริยากิ เป็นเมนูที่แนะนำ สำหรับคุณแม่หลังคลอด โดยเมนูนี้ให้สารอาหารที่หลากหลาย เช่น กรดไขมันดี โปรตีน แคลเซียม โพแทสเซียม วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินดี และแมกนีเซียม ซึ่งเมนูนี้ถือเป็นเมนู ที่ช่วยเพิ่มสารอาหาร ในน้ำนมคุณแม่ ทำให้ลูกน้อยของคุณแม่ ได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต ได้อย่างเพียงพอ
6.โฮลเกรนแซนวิช
เมนูโฮลเกรนแซนวิชเป็นเมนู ที่ช่วยบำรุงสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์ และ เป็นเมนูเรียกน้ำนม เนื่องจากโฮลเกรน เป็นธัญพืชที่ไม่ขัดสี และ เป็นอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก สังกะสี ธาตุเหล็ก แคลเซียม ใยอาหาร วิตามินบี และวิตามินซี โดยสารอาหารเหล่านี้ มีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม และ ให้สารอาหารในน้ำนมของคุณแม่ได้ดีมาก ๆ
และนี่ก็คือ 6 เมนูอาหารกระตุ้นน้ำนมที่คุณแม่หลังคลอดควรทาน
สำหรับคุณแม่หลังคลอด ที่ต้องการบำรุงน้ำนมในช่วงที่กำลังให้นมลูก แนะนำให้ลองทำอาหาร 6 เมนูนี้กินเพื่อบำรุงร่างกาย ในช่วงหลังคลอดกันดูค่ะ เชื่อว่าจะช่วยให้คุณแม่ ได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างมากเลยทีเดียว
อ้างอิง sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น