ไทยพลัสนิวส์ หากรักสุขภาพ มื้อเย็นห้ามทำ 7 ข้อต่อไปนี้ เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก หรือ ใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และ รู้สึกกระตือรือร้น อาหารมื้อเย็น ที่มีประโยชน์ก็เป็นส่วนสำคัญของแผน อย่างไรก็ตามอาจมีข้อผิดพลาดหลายอย่างที่คุณเผลอ หรือ มักจะทำในมื้อเย็นเสมอ และ นี่คือข้อผิดพลาดในมื้อเย็น
ไทยพลัสนิวส์ หากรักสุขภาพ มื้อเย็นห้ามทำ 7 ข้อต่อไปนี้
หากรักสุขภาพ มื้อเย็นห้ามทำ 7 ข้อต่อไปนี้
1.วางแผนเรื่องอาหารเป็นนาทีสุดท้าย
การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี ในตอนท้ายของวันเมื่อคุณเหนื่อยล้า อาจเป็นเรื่องยาก จัดระเบียบแผนการรับประทานอาหาร ในช่วงสุดสัปดาห์ หรือ ในวันที่คุณมีเวลามากขึ้น เพื่อให้การเตรียมอาหารดำเนินไปอย่างราบรื่น ในระหว่างสัปดาห์ เมื่อคุณรู้แล้วว่าคุณจะเตรียมอะไรและเตรียมอาหารบางส่วนไว้ล่วงหน้า คุณก็มีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารจานด่วนหรืออาหารแปรรูปน้อยลง
2.เลือกของหวานเป็นอาหารหลัก
คุณรู้หรือไม่ว่าการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากอาจส่งผลเสีย ต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ? เมื่อคุณได้รับน้ำตาลในปริมาณมาก จะมีการเพิ่มขึ้น และ ลดลง ของน้ำตาลในเลือด ในระหว่างคืน ซึ่งมักทำให้คุณตื่นขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ตื่นขึ้น แต่สิ่งนี้อาจทำให้คุณออกจากการนอนหลับลึก ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป
3.ทานอาหารมื้อเย็นเป็นมื้อใหญ่ที่สุดของวัน
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ในช่วงต้นวันอาจเป็นประโยชน์ หากคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อกลางวัน คุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น แม้ว่าปริมาณอาหารจะเท่ากันก็ตาม นอกจากนี้ การรับประทานอาหารในช่วงต้นวันสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยง ในการรับประทานอาหารมากเกินไปอีกด้วย
4.ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
คุณอาจพบว่าคุณหลับไปได้ง่ายขึ้นหลัง จากดื่มไปสองสามแก้ว แต่แอลกอฮอล์ ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณตลอดทั้งคืน แอลกอฮอล์ในระบบของคุณ จะรบกวนการไหลเวียนตามธรรมชาติผ่านขั้นตอนต่าง ๆ ของการนอนหลับมักส่งผลให้การนอนหลับเบา และ กระสับกระส่ายมากขึ้น ในตอนเช้า ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันถัดไป
5.ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในมื้อเย็น
คาเฟอีนกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย เพิ่มความตื่นตัว และ ลดความเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังบล็อกประสิทธิภาพของอะดีโนซีน ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน และ ควบคุมวงจร การนอนหลับ-ตื่นนอนของคุณ
6.รับประทานอาหารขณะดูทีวี หรือคอมพิวเตอร์
การรับประทานอาหารมื้อค่ำขณะดูทีวี หรือ ท่องเว็บอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารโดยไม่ตั้งใจ เมื่อคุณไม่ได้สนใจว่าคุณบริโภคอะไร คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอิ่มน้อยลง คนที่รับประทานอาหาร ขณะที่พวกเขากำลังไขว้เขวมีแนวโน้มที่จะไม่รู้ตัวว่าพวกเขากินอะไรไปบ้างในช่วงเวลานั้น ซึ่งนำไปสู่การรับประทานอาหารมากเกินไป
7.รับประทานอาหารเย็นใกล้เวลาเข้านอนเกินไป
มื้อดึกอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งร่างกายของคุณ ไม่สามารถรับมือได้เมื่อรู้สึกว่าคุณควรจะนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่น้ำหนักสะสม ภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำหนักเพิ่มขึ้น และความผิดปกติของการเผาผลาญ นอกจากนี้ กระเพาะอาหารของคุณใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงในการย่อยอาหารหลังรับประทานอาหาร (และโดยทั่วไปจะช้าลงตามอายุ) ดังนั้นการรับประทานอาหารดึกจึงเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของกรดไหลย้อน
อ้างอิง sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น