ไทยพลัสนิวส์ คอไหล่แข็ง วิธีแก้จากผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่น
ไทยพลัสนิวส์ คอไหล่แข็ง วิธีแก้จากผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่น คนในยุคปัจจุบันใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และอ่านหนังสือ เป็นต้น เป็นเหตุให้เกิดอาการไหล่ และ คอแข็ง (Stiff Shoulder) ปวดไหล่ปวดคอ รวมถึงทำให้เกิดอาการปวดหลังขึ้น หากอาการดังกล่าว ไม่ได้รับการใส่ใจดูแล ก็จะพัฒนาไปเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ มารู้สาเหตุของการเกิดอาการไหล่ และ คอแข็งและวิธีการดูแลเพื่อป้องกัน การนำไปสู่ภาวะออฟฟิศซินโดรม จากคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่นกันค่ะ
ไทยพลัสนิวส์ คอไหล่แข็ง วิธีแก้จากผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่น
อาการ คอไหล่แข็ง เกิดได้ยังไง? ถ้ามีอาการเรื้อรังจะเป็นยังไง?
การก้มหน้าทำงานกับคอมพิวเตอร์ หรือ อ่านหนังสือ วันละหลายชั่วโมงเป็นเหตุ ให้สูญเสียส่วนโค้งมนตามปกติของกระดูกคอ และ ทำให้คอสูญเสียหน้าที่การกันกระแทก ส่งผลให้กล้ามเนื้อคอ และ ไหล่รองรับน้ำหนักของศีรษะ แทนคอ ทำให้เกิดอาการไหล่ และ คอแข็ง ปวดศีรษะ เนื่องจากกล้ามเนื้อตึง การทำงานของตา และ สมองเฉื่อยชา เนื่องจากขาดการไหลเวียนของเลือด ที่มีสาเหตุมาจากการบีบอัดของหลอดเลือดแดงใหญ่ ที่บริเวณคอทั้ง 2 ข้าง นอกจากนี้ ยังทำให้กระดูกคอ และ หมอนรองกระดูกเคลื่อน เป็นต้น โดยหากมีอาการดังกล่าว เรื้อรังก็จะส่งกระทบต่อการใช้ชีวิตเป็นอย่างมาก
วิธีแก้จากผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่น บรรเทาอาการ คอไหล่แข็ง
1.การรับประทานอาหาร
สารอาหารดังต่อไปนี้มีประสิทธิภาพในการป้องกัน และ บรรเทาอาการไหล่ และ คอแข็งได้ดี
กรดซิตริก ช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงาน ของกล้ามเนื้อส่งผล ในการพื้นฟูความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อาหารที่อุดมไปด้วยกรดซิตริกได้แก่ บ๊วยดอง ผลไม้ตระกูลส้ม มะเขือเทศ และ แอปเปิ้ล เป็นต้น
วิตามินบี 1 ช่วยเสริมการเผาผลาญพลังงานของร่างกายจึงช่วยบรรเทาอาการไหล่แข็งและช่วยฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าได้ดี อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน บี 1 ได้แก่ หมูเนื้อแดงไม่ติดมัน ถั่วเหลือง งา ปลา และถั่วต่าง ๆ เป็นต้น
วิตามินอี ช่วยให้การไหลเวียนเลือดไปทั่วร่างกายดีจึงบรรเทาอาการไหล่ และ คอแข็งได้ อาหารที่อุดมไปด้วย วิตามินอี ได้แก่ อะโวคาโด ฟักทอง และถั่วต่าง ๆ เป็นต้น
2.การบริหารคอและไหล่แบบง่ายบนเก้าอี้ทำงาน
ท่าบริหารเหล่านี้เป็นท่าที่ช่วยป้องกันและบรรเทาอาการไหล่แข็ง แม้จะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที และ สามารถทำได้ทุกสถานที่ และ ทุกเวลา โดยมีตัวอย่างท่าบริหารคอและไหล่ 3 แบบดังต่อไปนี้
แบบที่ 1
ยกมือขวาข้ามศีรษะไปปิดหูซ้ายไว้ แล้วเอียงตัวไปด้านขวา และ คงไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นบิดตัวไปในแนวทแยงขวา หันหน้าตรง และ ทแยงไปด้านซ้าย เอียงตัวไปด้านซ้าย จากนั้นสลับด้านยกมือซ้ายข้ามศีรษะ และ ปิดหูขวาไว้แล้ว ทำตามขั้นตอนเหมือนกับด้านขวามือ
แบบที่ 2
หมุนไหล่โดยยกแขนให้มือสองข้างไปจรดที่บ่า แล้วหมุนแขนไปข้างหน้า 4-5 ครั้งสลับไปหลัง 4-5 ครั้ง เป็นเวลา 30 วินาที
แบบที่ 3
ยืดมือทั้งสองข้างประกบไว้ด้านหน้า ในระดับไหล่จากนั้นแยกมือออก และ ยืดไปด้านหลังให้มากที่สุด ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที
และนี่ก็คือ วิธีแก้จากผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่น บรรเทาอาการ คอไหล่แข็ง
ในยุคที่มักได้ยินคนวัยทำงานป่วย เป็นโรคออฟฟิศซินโดรม การใส่ใจร่างกาย แม้ว่าต้องทำงานอย่างหนักหน่วง เป็นสิ่งจำเป็น มาใช้วิธีการรับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และ บริหารร่างกาย เพื่อป้องกันการเกิดภาวะไหล่ และ คอแข็ง จนพัฒนาไปเป็นออฟฟิศซินโดรมกันค่ะ
อ้างอิง sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น