ไทยพลัสนิวส์ แค่เดินให้ส้นเท้าแตะพื้น ก็ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
ไทยพลัสนิวส์ แค่เดินให้ส้นเท้าแตะพื้น ก็ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แม้จะเคยได้ยินกันมาเสมอว่าต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และ ช่วยลดความอ้วนได้ แต่ปัจจุบันมีข้อมูลยืนยันแล้วว่า การออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง ก็มีผลในการช่วยเผาผลาญไขมัน ในร่างกาย ได้เหมือนกับการออกกำลังกายติดต่อกัน 30 นาที
ไทยพลัสนิวส์ แค่เดินให้ส้นเท้าแตะพื้น ก็ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้
การออกกำลังกาย วิธีดังกล่าวนี้ ก็ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดย ไทยพลัสนิวส์
โดยการออกกำลังกายวิธีนี้นอกจาก จะมีผลช่วยเผาผลาญไขมัน ในร่างกายแล้ว ก็ยังช่วยลดระดับน้ำตาล ในเลือดได้ด้วย มาดูกันว่าทำไมการเดินออกกำลังกาย จึงช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ และ วิธีการที่ดี ในการออกกำลังกายเล็กน้อย แต่ช่วยลดระดับน้ำตาล ในเลือดได้จากคุณหมอ Yumie Ichihara ผู้แต่งหนังสือ How to Lower Blood Sugar Levels on Your Own ( 血糖値を自力で下げるやり方大全 ) กันค่ะ
หมอญี่ปุ่นบอก! แค่เดินให้ส้นเท้าแตะพื้น ก็ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ !
โปรตีนที่ชื่อว่าตัวขนส่งกลูโคส (Glucose Transporters) ที่อยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ เป็นตัวผลักดัน ในการดูดซึมน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ต่าง ๆ
โดยการออกกำลังกาย และ การกระตุ้นกล้ามเนื้อ เช่น การยืดเส้นยืดสาย จะส่งเสริมให้ตัวขนส่งกลูโคส เคลื่อนที่ไปยังผิวเซลล์ และ นำกลูโคสในเลือดเข้าสู่เซลล์มากขึ้น ส่งผลให้ระดับน้ำตาล ในเลือดลดลง โดยตัวขนส่งกลูโคส จะลดระดับน้ำตาลในเลือด ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หลังจากการออกกำลังกาย ทั้งนี้หากไม่สามารถออกกำลังกาย วันละ 30 นาที ได้อย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที ในตอนที่มีเวลาว่างไม่ว่าจะเป็นเช้า กลางวัน หรือเย็น ก็มีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน
นอกจากนี้ หากไม่มีเวลาเดินออกกำลังกาย การเดินกลับจากที่ทำงาน เดินไปซื้อของ และ การเดินขึ้นลงบันได เป็นต้น ก็ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน
เดินให้ส้นเท้าแตะพื้นช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี
การเคลื่อนที่โดยยกส้นเท้าขึ้น และ วางให้แตะพื้นจะกระตุ้นให้เซลล์กระดูกหลั่งฮอร์โมนออสทีโอแคลซิน (Osteocalcin) ออกมา ซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้จะกระตุ้นการหลั่งอินซูลินออกมา และ ช่วยกดระดับน้ำตาล ในเลือดให้ต่ำได้
ทั้งนี้หากไม่มีเวลาออกไปนอกบ้าน การยืนจับพนักเก้าอี้แล้ว ยกส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้น และ แตะสัมผัสพื้นอย่างช้า ๆ 50 ครั้ง ก็มีช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และ เสริมสร้างความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ และ กระดูกด้วยเช่นกัน
แม้ว่าจะยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย ลองใช้เวลาว่างเล็กน้อยระหว่างวันเดินออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อกระตุ้น ให้กล้ามเนื้อสร้างโปรตีน ที่มีประโยชน์ ในการดูดซับน้ำตาล จากในเลือด อีกทั้งลองใช้การเดินให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น เป็นตัวช่วย ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดดูค่ะ
สรุปเนื้อหาจาก: yogajournal อ้างอิง sanook
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น